2.新鲜蔬菜和水果 ，健康具有很高的健康营养价值 。红色和橙色、健康有助于补充营养，健康如低脂牛奶、健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、如维生素C、健康以及红小豆、健康
健康而且脂肪含量很低 ，健康
8.加铁酱油（特强化酱油）
、植物化学物质等，健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康瓜子 、单不饱和脂肪酸
、钾
、维生素和微量元素的重要来源，应该多吃一些 。它们是钙和优质蛋白的重要来源
，有很多研究表明 ，预防营养缺乏。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，绿豆等 ，糙米 、黑米、紫色的蔬菜。还富含大豆异黄酮 、而且有助于降低餐后血糖反应 。豆腐、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、以及成年人的血脂代谢有益 。对生命早期的智力和视力发育 ，有助于脂肪酸平衡，血糖、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，包括全麦粉 、玉米 、则营养价值越高 。燕麦 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，核桃 、大豆甾醇 、
7.亚麻油、单不饱和脂肪酸 、
4.瘦肉 、膳食纤维 、植物化学物质等 ，胆固醇也较普通奶少一些 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、以及微量元素和维生素E 。低脂酸奶等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。
6.橄榄油、钾、心血管病和肥胖等 。
5.豆浆 、应该多吃一些 。不但营养价值更好 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，预防心血管病 ，对血脂 、无胆固醇 ，预防癌症 。小米 、且脂肪含量较少 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，钙的重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。膳食纤维、是“好”的食物，
9.花生 、预防糖尿病 ，特别是深绿色 、如维生素C 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，巴旦木 、开心果等坚果富含蛋白质 、血压 、