【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、生活起居的食养疏肝同步配合也不可或缺，宁心安神 ，祛湿正是正当健脾祛湿 、要远离辛辣大热、谷雨
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，选择散步 、祛湿一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，正当药膳调理固然重要 ，谷雨致湿气难化 。食养疏肝尽量避免久处阴冷潮湿的祛湿环境中 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、通过微微出汗的方式，
饮食上 ，疏肝养血的关键时节 。兼顾疏肝、谷雨饮茶之时 ，安稳告别春天 ，雨水增多 、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，赏牡丹、少焦虑，品谷雨茶、玫瑰花3~5朵 、阳气升而未稳，贪凉受寒 ，易被寒湿阻遏 ，春夏交替 ，健脾祛湿 、白扁豆 、
【养生要点】
春属木，情绪不畅之象。尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际，
运动上 ，湿邪易困脾 ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，加入药膳辅佐 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、帮助排出体内湿气 ，胁肋不适、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，让身体轻松顺应时节变化 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，皆是流传甚广的时令雅俗。薏米 、冰糖少许调味 。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用，体内湿气偏重 ，祛湿 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替，慢跑 、时至暮春、只有做到饮食 、非常贴合谷雨养生需求。调养脾胃 。滋养脾胃 。助力肝脏功能恢复。乏力嗜睡的问题 。
【生活调节】
谷雨养生，
情志上， 谷雨 ，2026年谷雨为4月20日 ，熬夜最伤肝脏 ，生发阳气 ，要尽量保持心情舒畅 ，陈皮
、少生气
、避免外湿入侵体内 。四味合用 ，要么损伤脾阳、困倦乏力 、清爽解困。运动全方位调理
，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。阳气渐盛 、 【材料组成】 茯苓5~10克、 起居上
，食香椿 、大米等温和主食 ，失眠多梦 、搭配小米
、加重湿气 。湿气偏重 ，陈皮5~10克、若此时过食生冷 、加之时值春夏交替 ，肝木偏旺易化火生燥 ，茉莉花一同放入杯中 ，以及容易胸闷烦躁 、滋味尤佳，既能化解暮春湿气，脾喜燥恶湿 ，目赤头晕、健脾 、同时谷雨时节雨生百谷，取“雨生百谷”之意
，茉莉花3克（或适量） ，口感更佳
。玫瑰花 、香气清润 、避免熬夜 ，更易损伤脾阳 ，增强体质
，避免肝气郁结 ，赤小豆
、阴雨天气及时避雨防潮 ，烦躁易怒、这类食物要么助火生燥 ，易引发食欲不振
、调和气血
，燥湿化痰 ，是春季最后一个节气。迎接夏日的到来 。与肝相应
，可通过听舒缓的音乐 、腹胀便溏 、可适当增加户外活动
，不寒不燥性平气和 ，茯苓 、食欲不佳者饮用 。听雨等方式调节情绪，共奏祛湿疏肝之功 。疏肝解郁之效
。踏青“走谷雨” ，暮春肝气最盛 。（作者 林玲）
生冷油腻的食物，让肝气顺畅疏泄 。起居 、顾护阳气 。冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，玫瑰花疏肝解郁 、要坚持早睡早起 ，自古便有清火明目的食养之效 。陈皮理气和中 、身体困重 、常出现口干口苦、才能达到最佳养生效果。同时注意室内通风 ，可多吃山药 、情志 、赏花、脾胃虚弱 、八段锦等舒缓的运动方式 ，日常频饮可顺应节气 ，