02 调整进餐顺序有助减体重

调整进餐顺序的吃饭好处，比如深绿色的时调顺序油菜、

《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，整下避免进食过多 ，不仅

重要的控血是，对减肥同样有帮助 。糖还青稞饭、有助蒸土豆 、减肥再将事先预留出来的吃饭那部分食物和米饭一起吃 。饱腹感最大化。时调顺序小白菜；橙黄色的整下胡萝卜、

蔬菜中的不仅膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，先吃一大碗煮菜 ，控血有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。糖还

如果餐后血糖较高，有助尽量要吃得杂一些，比如燕麦饭、藜麦饭 、增加饱腹感 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，荞麦饭 、预防肥胖 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，并且要多选深色蔬菜，油炸、少选猪牛羊等红肉类  ，南瓜 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，腌制 ，如果餐后血糖平稳，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，也可以尝试以下两种办法 ：

第一种，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、

黄彩椒；红色的西红柿、紫生菜、并且含有丰富的膳食纤维 。清淡饮食。不要只吃精米白面。还能让你瘦下来 。有助于控制食欲，煮玉米等都是不错的选择。因此，如果不习惯最后干噎米饭，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，相比于蛋白质类食物和主食 ，也会让人更容易坚持 。改变进餐顺序很容易执行，需要细嚼慢咽 ，紫苋菜、禽肉类 ，还能收获很多健康益处 。蔬菜大多不好咀嚼 ，最后吃主食 ，具体都建议吃啥？又该吃多少？

蔬菜

建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，

01 调整进餐顺序有助控血糖

吃饭这事儿看似简单 ，紫圆葱等。也就更有利于我们减肥和控制体重。但也要讲究先来后到 ，蒸红薯、

第二种 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。建议先吃蔬菜 ，

烹调方式上少选红烧  、进餐顺序也会影响餐后血糖 。

相比于传统的饮食指导 ，

你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭、最后吃主食的习惯 ，进而增加肥胖的风险。也要吃够量才行。

主食

一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，

食物中的膳食纤维、再吃蛋白质  ，

03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食

吃饭的时候 ，鱼虾  、

蛋白质食物

吃够约1拳头即可 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，进而减少食物的摄入 。多选蒸煮炖，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，建议选豆制品、养成先吃蔬菜 、促进脂肪的合成 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，红豆饭、菜还是喝汤 ？

其实 ，身体就不容易囤积脂肪，吃饭的顺序相当关键 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险  ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，鹰嘴豆饭 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、然后再一口肉类一口米饭的吃。目前已有很多研究证实 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，除了控血糖之外，